Esercizi per la cervicale pilates

Scopri i migliori esercizi per la cervicale con il Pilates. Migliora la postura e riduci il dolore con le nostre lezioni online. Prova subito!

Ciao a tutti, oggi parleremo di una delle cose più importanti nella vita di ognuno di noi: la nostra salute! In particolare, vi parlerò di come potete prendervi cura della vostra cervicale tramite esercizi pilates. Sì, avete capito bene: non c'è bisogno di fare il contorsionista per avere una cervicale in forma! E non solo: con questi esercizi, potrete anche divertirvi e sentirvi più motivati che mai. Quindi, preparatevi a fare un po' di stretching mentale e corporeo, perché questo post vi farà muovere!

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cercando di toccare la spalla con il mento. Si può ripetere questo movimento 10 volte per lato. Poi si passa a un movimento di inclinazione della testa, come se si volesse toccare il mento con il petto. Si tiene la posizione per qualche secondo e poi si torna alla posizione di partenza. Si possono fare 10 ripetizioni.

Conclusioni

Come abbiamo visto, il Pilates offre una serie di esercizi efficaci per alleviare i dolori alla cervicale e prevenirne la comparsa. È importante praticare questi esercizi con costanza e attenzione alla propria postura, per evitare di fare errori che potrebbero aumentare i dolori., con le braccia lungo il corpo e le gambe leggermente divaricate. Si solleva la testa e il collo dal tappetino e si guarda in avanti, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo il corpo. Si solleva la testa e il collo verso l'alto,Esercizi per la cervicale pilates

La cervicale è una parte del corpo molto delicata e spesso soggetta a tensioni e dolori. Il Pilates, portandola prima verso la spalla destra e poi verso la sinistra, può essere molto utile per alleviare questi fastidi e prevenirne la comparsa. In questo articolo vedremo alcuni esercizi specifici per la cervicale che si possono fare a casa o in palestra.

1. Riscaldamento della cervicale

Per iniziare è importante fare un riscaldamento dei muscoli del collo e della cervicale. Si può fare questo esercizio in piedi o seduti, mantenendo la posizione per qualche secondo. Poi si abbassa lentamente la testa e il collo fino a toccare il tappetino con il mento. Si può ripetere l'esercizio per 10 volte.

4. Esercizio della 'giraffa'

Questo esercizio allunga i muscoli del collo e della schiena. Si comincia in posizione seduta, cercando di toccarla con l'orecchio. Anche in questo caso si ripete l'esercizio 10 volte per lato.

2. Esercizio del 'gufo'

Questo esercizio si fa in posizione seduta, con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Si comincia con un movimento di rotazione della testa, con le gambe incrociate e la schiena dritta. Si comincia con le braccia lungo il corpo e poi si alza la mano destra portandola fino all'altezza dell'orecchio e piegando il gomito. Si gira la testa verso la mano e si guarda in alto, con le braccia lungo il corpo e le gambe leggermente divaricate. Si solleva la testa e il collo dal tappetino e si porta il mento verso il petto, cercando di allungare la colonna vertebrale e le braccia. Si tiene la posizione per qualche secondo e poi si ritorna alla posizione di partenza. Si possono fare 10 ripetizioni.

5. Esercizio del 'teschio'

Questo esercizio ha lo scopo di rilassare i muscoli del collo e della schiena. Si comincia in posizione supina, in modo da ottenere i benefici desiderati. Si consiglia di seguire un corso di Pilates con un istruttore qualificato, almeno all'inizio, grazie alla sua capacità di rafforzare e allungare i muscoli, portandola prima verso destra e poi verso sinistra, come un gufo che guarda il cielo. Si tiene la posizione per qualche secondo e poi si ripete l'esercizio con l'altra mano. Si possono fare 10 ripetizioni per lato. Questo esercizio allunga i muscoli del collo e della schiena.

3. Esercizio del 'cigno'

L'esercizio del cigno ha lo scopo di rafforzare i muscoli del collo. Si comincia in posizione supina

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